Prima masă ca sa slăbești văzând cu ochii. Ce ar trebui sa contină ca să fie eficient de la inceput
Postat la: 13.05.2024 | Scris de: ZIUA NEWS
![Prima masă ca sa slăbești văzând cu ochii. Ce ar trebui sa contină ca să fie eficient de la inceput](https://www.ziuanews.ro/static/i/imagini-articole/prima-mas-ca-sa-sl-be-ti-v-z-nd-cu-ochii-ce-ar-trebui-sa-contin-ca-s-fie-eficient-de-la-inceput-1.jpg)
Micul dejun care te ajută să slăbești ca la concurs: Iată ce trebui să conțină. Slăbitul este posibil doar cu organizarea corectă a dietei tale. Echilibrul de calorii și nutrienți vă oferă energie și o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei, ajutându-vă să nu depășiți valoarea energetică a dietei dumneavoastră.
Poți și trebuie să slăbești fără diete epuizante, mâncând alimente sănătoase și gustoase. Mâncatul la începutul zilei „pornește" metabolismul și activează organismul pentru întreaga zi. Multe enzime digestive sunt produse doar între 7 și 9 dimineața, așa că nu trebuie să neglijați un mic dejun complet - enzimele vor „arde" pur și simplu. Nutriționiștii profesioniști, nutriționiștii și instructorii de fitness recomandă includerea a 25% din valoarea energetică a tuturor alimentelor pentru ziua respectivă în masa de dimineață.
De ce este necesar micul dejun? Ar trebui să luați micul dejun pentru orice dietă și cu atât mai mult atunci când pierdeți în greutate. Prima masă va oferi suficientă energie pentru a vă simți sătul până la prânz și pentru a nu fi tentat de o gustare dăunătoare cu calorii „goale".
Chiar dacă dimineața nu există senzația de foame, organismul are nevoie de hrană pentru a reface caloriile cheltuite seara. Energia obținută la micul dejun susține sistemul imunitar, funcționarea organelor interne, accelerează procesele metabolice și reduce pofta de mâncare, ajutând la reglarea cantității de alimente la prânz și cină. Mâncatul devreme (înainte de ora 9 dimineața) îmbunătățește memoria, capacitatea cognitivă și concentrarea - ceea ce ai nevoie pentru muncă.
De asemenea, un mic dejun organizat corespunzător:
- înlătură apatia, iritabilitatea, îmbunătățește starea de spirit prin refacerea rezervelor de energie;
- activează digestia, hrănind creierul și mușchii;
- crește productivitatea și claritatea gândirii pe tot parcursul zilei. Micul dejun nu permite ca metabolismul să încetinească și senzația de foame să vă distragă atenția de la muncă;
- reduce riscul de îmbolnăvire.
Medicii vorbesc cu încredere despre beneficiile micului dejun pentru nivelarea nivelului de colesterol, reducerea riscului de atac de cord, probleme vasculare și răceli de sezon. Dacă săriți peste micul dejun, întreruperea fluxului de alimente în stomac va fi de 12 ore. Acesta este un semnal direct către organism pentru a intra în modul de economisire a energiei. Părțile „primitive" ale creierului care sunt responsabile de supraviețuirea în condiții extreme își vor încetini metabolismul.
Toate alimentele luate în timpul zilei, chiar dacă conținutul lor caloric este limitat, vor merge în rezervele de grăsime și nu vor fi folosite. Aceasta este cea mai frecventă cauză a creșterii în greutate și a platoului în timpul pierderii în greutate. Fără micul dejun, foamea va veni mai devreme și va fi mai puternică, iar din cauza unui aport neuniform de energie, procesele metabolice vor fi perturbate. Fără energia de dimineață, organismul nu va putea funcționa normal, productivitatea va scădea și starea de spirit se va deteriora.
După ce a mâncat prea mult la prânz din cauza foamei, o persoană va fi letargică și apatică până seara. Beneficiile micului dejun apar doar dacă acesta este organizat corect. Pierzând în greutate, reducem valoarea energetică a alimentelor la 1200-1600 kcal pe zi. Masa de dimineață conține până la 400 kcal, dar în ce sunt exprimate? Dacă primești calorii dintr-o cafea dulce cu frișcă sau din câteva ciocolate, nu poți conta pe faptul că vei fi sătul până la prânz și te vei simți bine. Un mic dejun corect necesită un echilibru - o treime proteine, două treimi carbohidrați și o cincime grăsimi.
Pentru a nu provoca somnolență, acesta trebuie să fie sărac în grăsimi, ușor și să nu provoace balonare - trebuie să evitați varza și produsele similare. Volumul optim și conținutul caloric optim al alimentelor ar trebui să fie suficiente pentru a lăsa o ușoară senzație de foame. Încă câteva recomandări pentru organizarea micului dejun:
- înainte de masă, este util un pahar de apă la temperatura camerei, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun;
- cel mai bun moment pentru a mânca este între 7 și 9 dimineața, nu mai târziu de 30-40 de minute de la trezire;
- micul dejun la aceeași oră în fiecare dimineață este începutul optim al zilei;
- dacă dimineața nu există poftă de mâncare, aceasta crește treptat, se stimulează cu ajutorul unor mâncăruri frumoase, exerciții matinale, alimente preferate (sănătoase), conținutul caloric crește treptat;
- trebuie să mâncați încet, fără a fi distrași de gadgeturi, fără a înghiți alimente fierbinți, pentru a nu arde gura, laringele și mucoasa gastrică;
-
Informații surprinzătoare despre profesorul în fustă: este căsătorit cu o femeie, profesoară și ea
Andrei Nae, profesorul cu fustă, de la Universitatea București, care este viral pe rețelele de socializare, are soție. E ...
-
Gigi Becali vrea să desființeze festivalul Untold: Pe stadion trebuie fotbal, nu sataniști și nebuni. Am sa ma ocup sa nu mai fie!
Finanțatorul FCSB a pus ținta și pe evenimentele culturale din România. Gigi Becali a lansat acuze grave la adresa festi ...
-
Planta care ar putea trăi pe Marte: oameni de știință propun o idee, poate prea îndrăzneață
Mușchii sunt printre marii terraformatori ai Pământului, transformând rocile sterpe în soluri fertile, iar acum o echipă ...
-
Băiatul lui Gigi Becali s-a căsătorit în mare secret! Povestea de viață îngrozitoare a tânărului înfiat de patronul FCSB!
Marian Ursea, fiul infiat al lui Gigi Becali, a ajuns la 24 de ani. A avut o copilărie groaznică, dar omul de afaceri i- ...
-
S-a descoperit cauza mancatului compulsiv. Deficitul unui mineral este cauza foamei constante, a rezistentei la insulina si a diabetului de tip 2
Lipsa acestui mineral este cauza foamei constante. Mulți oameni simt o dorință copleșitoare de a mânca ceva anume. Cu to ...
-
Misterul balenelor care înoată în cerc. Un bărbat aflat în mare s-a trezit în mijlocul lor și a avut parte de un șoc
Tom Waddington, un aventurier britanic, a trecut prin experiența vieții sale recent. Bărbatul, care a navigat pentru a s ...
-
Scandal imens în Italia: O turistă a mimat un act sexual cu statuia lui Bacchus din Florența
O turistă fotografiată în timp ce mima un act sexual cu statuia lui Bacchus a stârnit scandal la Florența. Unii au cerut ...
-
Bebeluși gemeni găsiți morți în dulapul bunicii lor. "Mama nu a vrut să fie examinată, a spus că era virgină!"
Descoperire macabră făcută de o femeie, care a găsit doi fetuși morți într-un dulap. Fiica femeii, de 24 de ani, este an ...
-
Este "gripa bărbatului" un fenomen real? Care sunt explicatiile cercetatorilor la faptul ca barbatii zac la cea mai mica raceala in timp ce femeile continuă sa fie active
Termenul de „gripă bărbătească" este o ironie la adresa bărbaților cu infecții respiratorii minore, cum ar fi răceala, c ...
-
Fenomenul Catfishing prinde viteză: Leonardo DiCaprio sau Kevin Costner își "sună" fanele cu buzunare largi
Cu ajutorul inteligenței artificiale, devine din ce în ce mai dificil să recunoști deepfakes și, prin urmare, escrocheri ...
-
Sharon Stone face dezvăluiri spectaculoase: "Am fost reîncarnată în același corp!"
Sharon Stone a povestit cum „au profitat" de ea oamenii, din punct de vedere financiar, când se recupera după accidentul ...
-
Un politician acuză femeile că sunt vinovate pentru numărul mare de sinucideri în rândul bărbaților
Un politician din Coreea de Sud a stârnit un val de reacții, după ce a făcut comentarii nefondate și grave, susținând că ...
-
Scenariu de film devenit realitate: Spitalele secrete care oferă criminalilor fețe noi
Spitale ilegale legate de sectorul operatorilor de jocuri de noroc offshore (Pogo) din Filipine sunt suspectate că au of ...
-
S-a spart familia netradițională: Vlad Voiculescu prins de iubită pe Tinder - Eurodeputatul USR folosea pseudonimul "Mark". Nu este clar dacă căuta femei sau bărbați!
Fostul ministru al Sănătății Vlad Voiculescu a fost prins de iubită pe Tinder. Anunțul a fost făcut chiar de către Laura ...
-
Un fenomen ciudat ia amploare în SUA: americanii posesori de arme trag în dronele care fac livrări
Comercianții cu amănuntul au trebuit să rezolve o listă lungă de provocări tehnologice, de reglementare și comerciale pe ...
-
Will Smith va juca într-un film sci-fi bazat pe romanul bestseller Influx - un mister total!
Will Smith urmează să fie actorul principal din Resistor, un film sci-fi bazat pe romanul Influx al autorului american D ...
-
Idiot's Games: Primul samurai de culoare i-a supărat pe fanii "Assasin's Creed"!
Shadows, viitorul joc Assasin's Creed, a stârnit nemulțumiri în rândul fanilor francizei produse de Ubisoft, deși urmeaz ...
-
„Dracula Untold", un film care ni-l prezintă pe Vlad Țepeș drept un domnitor însetat de sânge, face iar furori la nivel mondial
Cei care s-au logat în conturile lor de Netflix săptămâna aceasta au observat poate în clasamentul celor mai vizionate f ...
-
Matthew Perry ar fi fost ucis pentru că urma să facă dezvăluiri despre pedofilii de elită de la Hollywood
Anchetatorii politiei din Los Angeles (LAPD) spun că se contureaza din ce in ce mai tare varianta ca actorul Matthew Per ...
-
Telescopul Spațial James Webb a descoperit o structură neobişnuită în apropierea planetei Jupiter
Oamenii de știință de la Universitatea din Leicester au anunțat descoperirea unei structuri neobişnuit de strălucitoare, ...
-
Tolea Ciumac a spus de ce a vrut să îl bage în tomberon, în direct, pe Dan Diaconescu: "Ești jigodie și o să te pedepsesc!"
Tolea Ciumac a recunoscut de ce a vrut să îl bage în tomberon pe Dan Diaconescu, în direct, moment despre care s-a crezu ...
-
Ceasul de buzunar al lui Theodore Roosevelt se întoarce acasă la 37 de ani după ce a fost furat
La aproape patru decenii după ce a fost furat dintr-un muzeu din Buffalo, New York, un ceas de buzunar purtat de cel de- ...
-
Ciudateniile culinare ale artistilor celebri. Ce mâncau Van Gogh, Picasso sau Salvador Dalí
Artiștii vizuali sunt adesea percepuți ca persoane care trăiesc în lumi aparte, ghidați de viziuni creative și de inspir ...
-
Mama lui Ionuț Lupescu joacă la păcănele și cazino, la 81 de ani: "Mă bucur că le-au interzis prin lege!"
Ionuț Lupescu a făcut mărturisiri incredibile despre pasiunea neobișnuită a mamei sale, pasiune pe care nu prea multe fe ...
-
Un caz cât se poate de paranormal: un băiețel din Australia susține că este reîncarnarea prințesei Diana și oferă detalii pe care nu avea de unde să le cunoască
Conceptul de reîncarnare este prezent în numeroase culturi antice și religii indiene, însă mulți oameni privesc această ...
-
Mesajul secret al Prințesei Kate cu privire la viitor în noua fotografie de familie: Ce spune un expert regal
Familia regală a trecut prin momente dificile în acest an, cu luptele pentru sănătatea Prințesei Kate și a Regelui Charl ...
-
Un bărbat s-a trezit că i-au ieșit intestinele din cavitatea abdominală după un banal strănut în timpul mesei
Bărbat eviscerat după un banal strănut! Dacă ar fi să vă imaginați genul de accident care ar face ca intestinele unei pe ...
-
Consumul de alcool a explodat în Rusia, pe fondul războiului din Ucraina: apel lansat de Vladimir Putin
Creșterea consumului de alcool în Rusia a atins cel mai înalt nivel din ultimii 8 ani, scrie publicația The Times. Potri ...
-
-
Cercetare inedită: cum diferă beneficiile cafelei pentru sănătate în funcție de țara în care trăiești
Într-un nou studiu, publicat în jurnalul Neuropsychopharmacology, cercetătorii de la Schulich School of Medicine & Denti ...