Care este motivul pentru care dieta ta nu funcționează. "Fă asta, în schimb": Regula 80/20
Postat la: 15.03.2024 | Scris de: ZIUA NEWS
Joyce Patterson, un dietetician din Michigan și autoarea cărții "Gândește ca un dietetician", a explicat de ce unele tendințe în materie de diete sunt false și care sunt schimbările în stilul de viață care vor ține greutatea departe pentru totdeauna.
"Trăim într-o lume plină de mesaje de restricție, eliminare și post, iar concepțiile greșite legate de tendințele în materie de diete sunt frecvente, cum ar fi nevoile de macronutrienți sau de suplimente", a declarat Patterson. Ea a precizat că multe dintre tendințele în materie de diete de pe rețelele de socializare, cum ar fi Keto și postul intermitent, sunt susținute de "dovezi științifice minime" și că, în mod ironic, cele mai restrictive diete sunt adesea cele mai populare.
Dieta ketogenică constă în consumul redus de carbohidrați și înlocuirea acestora cu grăsimi, potrivit Healthline. Limitarea carbohidraților și consumul de mai multe grăsimi va pune corpul într-o stare de cetoză, care face ca organismul să ardă grăsimi pentru energie. Patterson a spus că nu există suficiente studii pe termen lung asupra dietei keto pentru a determina dacă această dietă este sau nu sigură. Cu toate acestea, unele studii au constatat că dieta poate fi eficientă pentru pierderea în greutate și pentru sănătate. Un studiu din 2013 a constatat că adulții obezi puși la o dietă keto au pierdut 13% din greutatea inițială.
Postul intermitent este un program de dietă în care persoana care ține dieta trece de la post la alimentație după un program regulat, potrivit John Hopkins Medicine. Unele persoane mănâncă doar în timpul unei ferestre de 8 ore în timpul zilei, în timp ce altele mănâncă doar o masă două zile pe săptămână și mese obișnuite în restul săptămânii. Atunci când corpul postește, arde grăsimile după ce și-a epuizat toate resursele de zahăr.
Patterson i-a avertizat pe cei care țin dietă să nu adopte diete restrictive hipocalorice. Ea a spus că mentalitatea "totul sau nimic" ar putea să-i facă pe oameni să poftească la mai multă mâncare și să aibă efectul opus. Ea a spus că oamenii tind, de asemenea, să renunțe la dietele restrictive pentru că sunt dificil de urmat.
Aceasta este dieta pe care Patterson recomandă să o încerce persoanele care țin dietă pentru pierderea în greutate pe termen lung. Aceasta constă în respectarea sfaturilor unei diete sănătoase în 80% din timp și în a mânca orice răsfăț doriți în 20% din timp. O dietă sănătoasă este compusă din legume, fructe și cereale integrale. "Una dintre cele mai importante experiențe pe care un dietetician le poate împărtăși este că perfecțiunea nu este doar imposibil de atins, ci și inutilă", a spus ea.
"O dietă sănătoasă nu trebuie să fie totul sau nimic. O tratație ocazională nu este dăunătoare", a adăugat ea. Ea a spus că dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și cele restrictive sunt "cele mai nesustenabile", deoarece sunt cele mai "restrictive". "Fără o îndrumare adecvată, oamenii pot ajunge să practice comportamente nesănătoase care le pun sănătatea în pericol", a explicat ea.
-
Valentin Amăriuței, singurul avocat vrâncean care a câștigat la CEDO s-a înscris în cursa electorală pentru CL Focșani
Singurul avocat din Vrancea care a câștigat un proces la CEDO Valentin Amăriuței s-a înscris pentru prima oară, pentru u ...
-
Când ajunge Sfânta Lumină de la Ierusalim în București. Miracolul aprinderii spontane deasupra mormântului lui Iisus
Sfânta Lumină de la Ierusalim va fi adusă sâmbătă seara în București. Pe data de 4 mai, în jurul orei 19:00, va ajunge l ...
-
Escrocheria de la Digi RCS RDS reclamată de o clientă. Compania a fost amendată cu sute de mii de euro că a permis furtul de identitate
Agenția Spaniolă de Protecția Datelor a amendat compania DIGI cu 200.000 de euro pentru că a permis duplicarea cartelei ...
-
Clubul de Presă: La mulți ani! Azi ne aniversăm!
Astăzi, în Vinerea Mare, Clubul de Presă, ultima inițativă de mare amploare și de succes a jurnaliștilor și caselor de p ...
-
Părintele Pimen Vlad face dezvăluiri cutremurătoare: De unde vine, de fapt, Lumina Sfântă de la Ierusalim!
Părintele Pimen Vlad a dezvăluit care este adevărul despre Lumina Sfânta, de unde vine si de ce vine doar de Pastele Ort ...
-
Adu-ți atelierul la alt nivel - Cum alegi cele mai bune compresoare și dispozitive de ridicare
Cum bine știi în orice atelier auto modern, eficiența este cheia. Pentru a duce rapid la bun sfârșit diferite operațiuni ...
-
Vinerea Mare: ce e permis si ce e interzis sa faci azi
Creștinii țin post negru pentru iertarea păcatelor. Cu o zi înainte, în Joia Mare, se spovedesc. Tinerii din unele zone ...
-
Cum vrea Macron să dinamiteze alegerile din România, aruncându-ne în război cu Rusia
Preşedintele francez Emmanuel Macron declară joi în The Economist că o trimitere de trupe la sol în Ucraina nu este excl ...
-
Copiii, manipulați de marile companii prin trucuri „lipsite de etică" pentru a le face poftă de dulciuri
Companiile alimentare folosesc culori strălucitoare şi personaje din desene animate într-un efort „lipsit de etică" de a ...
-
Telegraph: AstraZeneca admite într-un proces că vaccinul anti-Covid poate provoca tromboze în cazuri "foarte rare"
Compania biofarmaceutică internațională AstraZeneca a recunoscut că unul dintre efectele secundare ale vaccinului său îm ...
-
Scenariul în care omenirea e subjugată de roboți nu e exclus: cele mai puternice țări propun o alianță în domeniul nuclear
Un înalt oficial american a cerut joi Chinei şi Rusiei să se alăture declaraţiilor Statelor Unite şi ale altor ţări că n ...
-
Jessie Baneș, artista și moderatoarea Radio Gold FM, a dat față în față cu ursul, la filmările videoclipului pentru noua sa piesă, "România Suverană"!
Jessie Baneș și-a anunțat fanii pe rețelele de socializare că, în prag de sărbătoare, chiar în Săptămâna Mare, perioadă ...
-
Big Pharma îşi face magazine online pentru a vinde medicamente direct către pacienţi. Mişcarea are ca scop eliminarea intermediarilor din lanţul medicamentelor
Pfizer dezvoltă o platformă online pentru ca pacienţii să poată comanda medicamente, inclusiv medicamentul Paxlovid împo ...
-
Descoperirea terifiantă făcută de arheologi în casa lui Hermann Goring, prietenul lui Adolf Hitler: „Am fost complet șocați"
Schelete înfiorătoare, cu membre lipsă, au fost găsite în „Bârlogul Lupului", unde a locuit cândva un apropiat de top al ...
-
O nouă anomalie meteo la Hong Kong - a fost lovit de aproape 10.000 de fulgere. Peste jumatate din ele intr-o singură oră
Hong Kong a fost lovit de aproape 10.000 de fulgere în noaptea de marți spre miercuri, potrivit observatorului meteorolo ...
-
Doi polițiști de frontieră au fost înjunghiați în Timiș, încercând să prindă migranți. Ministrul de Interne vrea să primim și mai mulți
Doi polițiști de frontieră din cadrul Serviciului Teritorial al Poliției de Frontieră Timiș au fost înjunghiați în timp ...
-
Un ospătar i-a servit unei femei detergent în loc de vin, la un bar din Italia: Clienta s-a ales cu arsuri grave în gât
O femeie a trăit un adevărat şoc la un bar din Milano, Italia când s-a trezit cu arsuri grave în gât după ce a consumat ...
-
Nicușor Dan e-n corzi: Diana Șoșoacă este candidat la Primăria Capitalei - a stabilit Biroul Electoral!
Biroul Electoral de Circumscripție nr. 42 - Municipiul București a hotărât în ultima zi să admită candidatura senatoarei ...
-
Europa plănuiește o nouă „umbrelă nucleară" cu 300 de rachete franceze răspândite pe continent pentru a se apăra de Rusia
Europa s-ar putea pregăti să creeze o umbrelă de protecție nucleară, formată din 300 de rachete balistice franceze, pent ...
-
A apărut oficial postul lui Iohannis: Viitoarea Comisie Europeană va avea un comisar pentru Apărare la un "mini-NATO"!
Dacă va rămâne preşedinta Comisiei Europene, Ursula von der Leyen, a declarat marţi, 30 aprilie, la Praga că, viitoarea ...
-
NATO se pregătește de invazia Rusiei: are loc cel mai mare exercițiu militar de aproape 40 de ani, cu 90.000 de oameni
România participă cu 2.300 de militari şi 220 de mijloace tehnice la un exerciţiu multinaţional organizat, în luna mai, ...
-
eRepatriere - Experiență și Profesionalism în Repatriere Decedați
eRepatriere este partenerul de încredere al familiilor care se confruntă cu pierderea unei persoane dragi, oferind servi ...
-
Povestea bărbatului care a câștigat 1,3 miliarde de dolari la loto, dar are o formă gravă de cancer
Câștigătorul american al unui premiu de 1,3 miliarde de dolari la loterie are cancer. Bărbatul de 46 de ani este bolnav ...
-
Suveica mafiei din agricultură: importăm porumb din Ungaria, mere din Polonia şi conserve de roşii din Turcia și dam totul la export
Mafia din Agricultura, patronata de baronii locali din sudul tarii, sufoca dezvoltarea tarii in domeniu si participa la ...
-
Liberation (Franța) analizează alegerile din România: S-a putea amplifica masiv curentul nationalism-suveranismului
În multe privințe, alegerile europene din 2024 din România reflectă ceea ce s-a întâmplat la ultimele alegeri legislativ ...
-
Neurochirurgul Leon Dănăilă: Șapte reguli de aur pentru a avea un creier sănătos la vârstă înaintată
Cunoscutul neurochirurg Leon Dănăilă dezvăluie cele șapte secrete ce trebuie respecate pentru a avea un creier sănătos ş ...
-
Regele Charles pare că e pe moarte: "Se simte rău! Starea sa de sănătate nu duce cu gândul la nimic bun!"
Nu este o atmosferă bună la Palatul Buckingham. În ciuda eforturilor regelui de a da dovadă de curaj și formă bună, zvon ...
-
Isteria climatică: ONU admite că fenomenele extreme actuale nu ies din tipare. Ce s-a întâmplat in 2023 a mai existat și în urmă cu 50 de ani
Încălzirea record cu care se confruntă lumea nu depăşeşte limitele modelelor climatice, chiar dacă "mai sunt unele lucru ...
-
Generația cancerului: tot mai mulți adolescenți și tineri se îmbolnăvesc, iar speranțele de vindecare sunt mai mici
Adolescenții și tinerii adulți din România, diagnosticați cu cancer, se confruntă cu o rată de supraviețuire mai mică de ...
-
A murit Cristian Topan, unul dintre cei mai cunoscuți caricaturiști din România
Cristian Topan (n. 19 octombrie 1963 - d. 27 aprilie 2024), unul dintre cei mai importanți caricaturiști români, s-a sti ...